早就該換了啦!!~
從冬天等到春天，差一點點我就覺得我可能又要從春天等到夏天了啦！！～

終於終於MR.lai拍到了春天的感覺啦！！～
而照片也讓我有了想要換到banner的感覺啦~~



哇哈哈哈!~換掉之後心情特好啦!!!!~

哈哈~~
因為特愛自助旅行~在前年發現的一個超好用的網站＂背包客棧＂。
不僅上面有旅遊的資訊，在小眼睛先生的管理下還有各區都有管理員，負責幫忙解決背包客的問題。
想想第一次去蘇梅，可是靠著這個網站的密集，才能夠好好的去玩，好好的吃。

去年小眼睛先生～有做了背包客棧的年度禮物。
但是，等我發現時候已經索取完了喔！～
今年，終於趕上列車啦！～
其實禮物就是～～行李吊牌啦！
但是上面可是有背包客棧的ＬＯＧＯ喔！～
特愛.............................希望有天在異國也可以看到同好呢!~



絕妙的特點是在背後啦!~

台灣的所在地圖啦!!~
雖然我現在還沒有遇到不認識台灣的國家，但是如果有一天有人真的不知道的話，我可是可以指給對方看喔！！～

星期日的下午，抱著兒子睡覺的我!!~~
突然聽到鈴鈴鈴，鈴鈴鈴，鈴鈴鈴
匆匆忙忙接電話的我，就怕電話聲吵醒兒子的午睡～
就在電話那頭傳來了...............................


原來是詐騙集團打電話來了哩！！～天啊！真的被我遇到了哩！～
以下是我們的對話！！～
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
詐：請問是ＸＸＸ小姐嗎？？
Coffeejean：是啊！～
詐：您好，我這裡是博客來網路書店。
Coffeejean：有甚麼事情嗎？？（起先好聲好氣）
詐：請問您是否11/19有在我們網路上訂書呢??
Coffeejean：我忘記了!~怎樣嗎??(OS:詐騙集團吧!!)
詐：請問您的書是宅配到家裡還是送到7-11的呢??
Coffeejean：怎樣嗎??（有點火大）
詐：是這樣的我們送貨員送書給您的時候，讓您簽錯單子了，簽到分期付款的單子了。
Coffeejean：是怎麼樣嗎？？(OS.真的是詐騙集團哩!!~挖哩!~怎麼老是用分期的說法阿~真是OOXX)（更加火大）
詐：我是要通知您有這樣的訊息。
Coffeejean：是怎樣嗎??
詐：........嘟嘟嘟嘟~~(掛電話)
Coffeejean：挖勒OOXX，來詐騙我還敢掛我電話～～給我記住。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
各位好友啊！～現在真的很多詐騙電話來襲了啦～～
從以前的國稅局要退稅給你、家人被綁架、車子被偷走、有人要你的一隻手一隻腳只要匯錢給我我就算了......................。各種不同的理由，就是要你的錢啦！～
我印象最深刻大概是我媽接到電話說我妹被綁架了！～當時我妹就在旁邊，我媽便說你綁錯人了！
當下我妹都快要昏到了！～
還有就是Ken主管（已經４０好幾了），他媽媽也接到電話說被綁架了！～偏偏Ken主管手機沒電，他媽媽打了５０幾通勒！～昏倒～～

所以各位朋友，應付這種詐騙集團，一定要提高警覺啦！！～必要時打165，還有就是一定要好好的教育家裡的老人家，ATM是不可能可以把別人的錢轉進自家的口袋的啦!~也不可按幾個號碼就可以取消分期的訂單啦!!~

以前的同事－珮文結婚了啦！～
今年度真的是好多人結婚喔!~我光是今年的紅包已經去了~六包哩!~
還不加一些去年結婚今年生BB的哩!~
真是可怕!~

而珮文他們的婚禮也是非常的讚喔!~

這是他們準備進場的時候～～讓我想到我那時候的婚禮～在外面等著進場～超緊張的啦！～



準備請大夥做見證了啦！～

新娘與新郎互相說的＂我願意啦＂～
親愛的珮文，他可是說要愛你一輩子的喔!~
如果你家老公敢欺負的你話，有這張相片為證明喔！！～

第二套禮服進場啦！！～

新娘依然嬌羞又美麗喔！～

很高興你結婚了喔！！～要幸福美滿，白頭到老喔！～

星期一(11/26)跟了同事去看雲門舞集的大戲-九歌
其實對九歌的印象，這是戰國楚人屈原據民間祭神樂歌改作或加工而成，一共有十一篇：分別是《東皇太一》、《雲中君》、《湘君》、《湘夫人》、《大司命》、《少司命》、《東君》、《河伯》、《山鬼》、《國殤》、《禮魂》。

而雲門舞集－林懷民老師卻將九歌給改編了，而且聽說這場戲是林老師早期的作品，其劇非常的華麗，已經跟林老師這幾年的戲不太一樣了。

整場戲中，我對一開始的迎神、湘夫人、國殤、禮魂最有感觸。
迎神，是由一群穿著白衣的舞者，以其穿了紅衣的女巫，來做開場，是顏色的鮮明讓我有著印象深刻。
說湘夫人這場戲之前，先簡短介紹一下，在楚辭中的湘君、湘夫人。
湘君、湘夫人本是配偶神。相傳，帝舜死於蒼梧，葬其地方便是屬於湘水區域。而舜的二妃，娥皇、女英，聞舜也死而奔喪，也死於江湘之間，故此篇便是說了湘夫人思念湘君時的那種期之不來，求之不得的感受。
而這場戲便是將湘夫人那種期待與愛人相見，卻怎麼都盼不到的那種辛酸感觸表演出來，就如同上面圖中的那個女人便是湘夫人了，她站江邊一直期盼著與愛人相見，卻怎麼都等不到，那種的辛酸感受，我在現場我有感受到，聽我同事說，她在好幾年前看這齣戲的時候演到湘夫人的這一段，她是淚流滿面的。
國殤，在九歌中，這是祭祀在楚國戰亡的士兵，在林老師的編劇裡，他卻將歷年以來為國捐軀的志士們都編排進去了，除了古時的人之外，還有近代的像是林覺民（與妻訣別書）再上這門課的時候，我還記得有同學還因此而難過哩、秋瑾、陸皓東....等等愛國志士。畢竟在每個時代的轉換的時候，都會有著令人佩服的志士。
最後的禮魂，那個長得不得了的燈河，舞者們將八百盞油燈排著燈河很壯觀的哩。很美的意境。

真的很值得看哩！！～

最近在忙甚麼勒??
珈啡珍怎麼都沒有更新BLOG呢??
其實，是因為最愛的外婆離我們遠去了!~SO............

我從小是外公外婆帶我長大的，出生的時候，也是外婆幫我洗澡。
媽媽說以前我們就住在外婆家附近，因為我是家裡的長孫，不單單舅舅疼我 、阿姨疼我，外公外婆也是超級疼我的，小時候媽媽要上班，爸爸也要工作，我都在外婆家度過我的小時後，我總是會在外婆家待到媽媽來接我。

外婆家在萬華的古厝裡，阿嬤家那裏的住家生活模式還是以前古早的樣子喔！～他們的浴室、廁所都是跟別人共用的（外婆家例外），問媽媽說為什麼外婆家不是勒??媽媽說:那是外公自己蓋的啦!~可見阿嬤家以前應該不錯喔!~~以前外婆家也有灶喔!~當然啦~現在都已經改成瓦斯爐呢!~

最懷念外婆的蘿蔔糕、年糕、肉粽，阿嬤的肉粽總是包著很多料，但是因為我們家兩個小孩挑食不喜歡吃蛋黃、肥肉..的材料，所以阿嬤都會特別包香菇口味的肉粽給我們吃。阿嬤的蘿蔔糕總是充滿了濃濃的蘿蔔味，有時候吃的時候還會吃到蘿蔔絲勒！

小時候我＆妹妹都不會講台語，每次阿嬤打電話來家裡，總是會說＂我聽模啦！～＂然後我和妹妹就會趕快叫媽媽來翻譯，然後媽媽就會好笑的把我和妹妹想說的話翻成台語說給阿嬤聽。阿嬤都會好氣又好笑的說＂我們兩姐妹又不是外省人，怎麼不會說台語哩＂，每次跟媽媽回娘家的時候，阿嬤最愛就是親我們的臉頰，害我們看到阿嬤都會想要怎樣逃離阿嬤的魔掌。

慢慢的我已經長大了～而外婆也漸漸的老嚕！～
外婆每次看到我都會說：她已經老了。而我每次都會跟她說哪有～人生七十才開始阿，只要阿嬤好好照顧好身體，一定可甲百二。



看著外婆來參加我的婚禮的照片，心裡總是感觸良多，雖然外婆會碎碎念著我，怎麼不早一點結婚，也讓外公看看我穿婚紗的樣子，他說外公一定會很高興的。
我就跟外婆說，我現在穿給你看啊！～也是一樣的道理啊！


前一陣子回婆家，婆婆跟我說：阿嬤在吃喜酒的時候跟她說＂我家孫女最不會的就是做家事，萬一有做不好的地方，請他們要多多擔待＂，聽到這裡，我的眼淚又開始在眼眶裡打轉。
阿嬤總是那麼疼我，雖然她總是說，我這麼不會做家事嫁人後怎麼辦呢？我也總是笑笑的跟阿嬤說家事MR.lai會幫我分攤的啦!~請她不要那麼擔心呢。

最近沒有更新BLOG的原因，就是每每在寫著阿嬤的時候，眼淚總是不停的流。
最近聽到蕭煌奇的阿嬤的話，很貼近我的心情，也跟大家分享嚕！

阿嬤的話
作詞：蕭煌奇　作曲：蕭煌奇　編曲：胡官宏

在細漢的時陣阮阿嬤對我尚好　甲尚好的物伴攏會留乎我
伊嘛定定帶我去幼稚園看人在七桃　看人在辦公伙兒　看人在覓相找
伊定定跟阮說　叫阮著要好好仔讀冊　嘸通大漢像恁老爸仔彼呢啊狼狽ㄛ
在彼個時陣　阮攏聽攏嘸　阿嬤　妳到底是在講什麼
大漢了後　才知影阿嬤的話　我會甲永遠永遠放塊心肝底

想到一步一步的過去　定定攏會乎人真難忘
時間一分一秒塊過去　在阮的心內定定攏會想到伊

阿嬤妳今嘛在叨位　阮在叫妳妳甘有聽到
阮的認真甲阮的成功妳甘有看到　阮在叫妳妳知影沒
阿嬤妳今嘛過的好麼　甘有人塊甲妳照顧
希望後世人阮擱會凍來乎妳疼　作妳永遠的孫仔　擱叫妳一聲「阿嬤」

10/1日Rebi的生日，為了買特殊形狀＆特殊口味的蛋糕，真是走到快要昏倒嚕！！～
因為以前老是買奶油香草蛋糕或是巧克力的傳統型蛋糕，連MR.lai都拜託我不要再買傳統型蛋糕，因為每次都是他吃！～呵呵呵！



很特殊吧！～焦糖摩卡泡芙。
其實，老闆是說，以後訂購然後做成六吋大的蛋糕，只是這次我來不及訂購所以只好買小型的嚕！！
而且一人一個～完全不用搶嚕

好友-小美馬麻的推薦
一個熱愛這個番薯地的神父，一個在清泉部落奉獻出他三十年的神父，儘管艾利颱風在他所愛的清泉部落上留下重創痕跡，卻不放棄的再重新開始的阿度仔神父！～

丁松青神父一個與台灣的結下不解之緣的神奇人物～
丁松青神父是與三毛有過一面之緣的傳奇人物

 "Where is Love"? ----愛之所在 
有生之年﹐我尋覓愛之所在
找遍高山和海洋﹐看遍了草原上的花朵
仍不知愛之所在

人們的眼神裡 我希望找到愛
追捕他們的心 也交心相待
卻讓我空虛困惑
也許﹐愛在心中深處 可以努力取出

我坐禪 我深思
仍無法找到愛的居處
有人說幫助人們真正地活著
可找到愛
所以我決意奉獻助人
只發現我已無可給予
我的心像黑夜般的寒冷和憂傷

我在教堂裡徘徊
神壇柔和溫暖的燈光讓我下跪
主啊﹐為何愛遠離了我﹖
我一再尋找仍找不到源流﹖
靜靜平和的感受突然籠罩了我
我已知愛之所在

聖上的存在﹐等待著我
聖善的愛﹐帶來平安喜悅
在此時刻﹐我心已充實
不再詢問愛之所在 　

( 譯自丁松青神父英文詩 where is Love? )
　

想要更加了解這位傳奇人物嗎??
10/31去一趟市府官邸的藝文沙龍館!!~你會更知道為什麼這樣的阿度仔這麼熱愛這塊土地。

丁松青神父Chingchuan Story新書發表會

三毛說：
事實上，
你說的是清泉故事，
不知你自己，便是一道清泉。
清泉故事”英文原作，丁松青神父等待25年，原味出版。

時間：
2007.10.31(三)下午兩點

地點：
市長官邸藝文沙龍 和室講堂
台北市徐州路46號

聯絡人：
王宏珍 0920581123

小丁神父書房後花園http://www.wretch.cc/blog/Taubooks(這兒是服務看中文的朋友)
丁松青神父書房 http://blog.pixnet.net/taubooks (這兒是給神父的外國朋友和親戚看的)
購書網站  http://www.taubooks.com/

唉唉唉唉!~
已經要開始為了早期的網誌來搬家了!!~
為了可以讓所有的網誌都在同一個地方!~
從今天開始我要開始衛舊網誌搬家了!~

還好以前的網誌不太多!~大約50篇啦!~
雖然只有50篇!!(跟目前新浪來比)~但是還是很可觀的篇數哩!~

現在希望新浪的版主可以開放備份部落格的功能
不然萬一有一天~新浪有個閃失的時候~我真的要欲哭無淚了啦!~

新浪的版主啊!~你有聽到我們的哀求嗎??
希望你趕快來開放啊!~

現在，我努力的寫文章的同時，一看時間！～
噹噹噹！！現在是9/8的清晨了。中原標準時間：00:10

寫文章的同時，MR.lai還在努力工作尚未回家呢!!~
一轉眼!~我們已經相戀滿13年了!!~12生肖都過完了!!~真是可怕....

因為一場誤會而相識，因為一張罰單而相戀（這時候要感謝警察伯伯嗎？？）

身邊的同學有的尚未找到另一半有緣人，有人過得比我還幸福而美滿，有的因為感情問題還在困擾中！！～
但是要祝福天下所有有情人都要幸福美滿喔！～


這時候想起了~我的婚禮主題曲。
My heart will go on 愛無止盡

主唱：席琳狄翁
Every night in my dreams I see you, I feel you,　夜夜夢見你
That is how I know you go on.　夢裡你依舊深情相許
Far across the distance and spaces between us　穿越重重時空阻礙
You have come to show you go on　到我夢中你訴說此愛無止盡

Near, far, wherever you are,　不管是遠是近，無論你在哪裡
I believe that the heart does go on,　我相信你的愛永不止息
Once more, you open the door　再一次你打開我的心門
And you're here in my heart,　進駐我心
And my heart will go on.　我對你愛無止盡

Love can touch us one time and last for a lifetime,　愛在電光火石間發生卻永駐我心
And never let go till we're gone.　終生不渝
Love was when I loved you, one true time I hold to.　你曾擁抱我的真實一刻愛永存不息
In my life we'll always go on.　我對你愛無止境

Near, far, wherever you are,　不管是遠是近，無論你在哪裡
I believe that the heart does go on,　我相信你的愛永不止息
Once more, you open the door　再一次你打開我的心門
And you're here in my heart,　進駐我心
And my heart will go on.　我對你愛無止盡

You're here, there's nothing I fear,　只要你在我心間我就毫無畏懼
And I know that my heart will go on　我對你愛無止盡
We'll stay forever this way.　我兩相偎相依
You are safe in my heart,　你的音容笑語長存心底
And my heart will go on and on.　我對你愛無止盡

搭乘捷運上下班已經一陣子嚕!!~
總是看到很多人匆匆忙忙的來來去去!!~
但是在今天，我看到一個令我感到非常幸福的事情！～跟好友分享～

一個老爺爺站在老奶奶前面，趕著回家的我想著老爺爺怎麼突然停在手扶梯前面嚇我一大跳，
想說回頭老爺爺在做啥，匆匆的我一回頭，原來老爺爺再等老奶奶，看到老爺爺牽著後面老奶奶的手，一步步的慢慢扶著老奶奶往前走，一種幸福的感覺就這麼在我心裡面冒了出起來。

其實這不是我第一次看到相互扶持的老爺爺老奶奶啦！～
還有一次，在公車上也是看到一對老爺爺老奶奶在士林準備上車，老爺爺一上車就眼觀四方的找位子，一找到位子馬上就叫老奶奶來坐著，然後旁邊還有位子呢！但是老爺爺不坐，堅持站在老奶奶旁邊，照顧著行動不變的老奶奶，到了馬偕站，老爺爺跟老奶奶要下車了～看著老爺爺小心翼翼扶著老奶奶下車，因為動作很慢，耽誤到公車的時間，下車的時候，老爺爺還謝謝公車司機沒有催他們呢！～～～

公車上我看到很多人都笑笑著（其實心裡很著急快要遲到了吧），我想大家心裡會不會都是一樣的想法呢！雖然兩人已經不在年輕，行動也不再敏捷，容貌也不在青春洋溢，但是，這一種牽手直到天荒地老的感情，我想是大家心目中的期望吧～

你們勒～有沒有著一樣的感觸呢！

先說！～終於換了版面了啦～
等了很久了ㄟ！！～這次是以韓國的旅遊照片為主～
希望大家會有耳目一新的感覺嚕！～

停了兩個月沒有更新網誌，實在是這兩個月比較忙碌一點啦！～
工作量雖然有比較多一點啦！！～
而且！！～我忙碌兩個月裡做了好幾件事情喔！～

第一：
公司在美麗華辦了VIP會員日，那天可是從早上八點忙碌到晚上12點呢!!~
原因是：
當天雖然是請ＶＩＰ會員看電影－哈利波特之鳳凰會的密令，但是在現場我們可是有無條件的提供下午茶＆新產品的試用台＆各個大網的產品介紹，還有夏日音樂會請大家一起來聽喔！～
晚上更是名模陳思璇與各位ＶＩＰ會員的見面會呢！～

第二：
另外一天是在高雄舉辦Kevin老師與南台灣的VIP見面會喔!~地點可是在夢時代啦！～
我對夢時代的印象是這個百貨公司好像我在馬來西亞－吉隆坡
當天也是有無限量提供的自助式晚餐，還有Kevin老師為大家準備的夏日油切妝的示範呢!!~
這次聽到Kevin老師的講解後，對於化妝我可是有了新知識喔！！～（照片後補）

活動內容：

關燈的夜晚，聽不插電音樂會，還給夜晚應有的面貌，聆聽原始、純淨的聲音

時間

2007年6月22日（週五） 7:00-9:00 PM（音樂會7:30-8:30 PM）

地點

臺北市大安森林公園音樂台

演出節目

原始天籟，回歸純淨 【拉縴人--銀河歌手】

城市的夜晚，少了亮光，張大耳朵可以聽到什麼？以單純人聲演唱古典音樂、聖歌及流行改編經典歌曲，在靜靜的夜裡，隨著音樂聽到自己的呼吸。

奔 騰 【身聲演繹劇場】

太鼓、唐鼓此起彼落，震懾人心的鼓聲，呈現出自然的聲音與壯闊的氣勢，在鼓聲中與自然互動，感受與天地合一，回到原始狀態的慾望。

太極火 【身聲演繹劇場】與【火舞世界】合作演出

最原始自然的「火」，散發出強烈視覺能量，結合美妙、充滿律動、能量的肢體，創造出從未見過的「舞火」表演藝術。與「火」共舞，進入簡單純樸的身心靈。

號角響起，聽風的聲音 【台北銅管合奏團/指揮：許雙亮】

風呼呼的吹起，吹進大自然，蟲鳴、鳥叫、蛙鳴都跟隨唱和；風吹進號角，號角嗚嗚地響起，清麗響亮的銅管，與大自然交織出美妙的聲音。

演出團體簡介

【拉縴人--銀河歌手】

拉縴人男聲合唱團前身是「成功高中校友合唱團」，成立於1989年，1994年更名為「拉縴人」，取其同心協力，團結合作之意，致力於推廣男聲合唱及創新展演，介紹精緻的合唱藝術給社會大眾。
拉縴人男聲合唱團經常不定期舉辦「暗戀男聲系列」音樂會，也舉辦「超級好朋友系列」音樂會，邀請國外優秀團體來台演出，期待所有演出都能帶給聽眾最棒的音樂饗宴。未來更將堅持音樂及聲音上的完美，期望在合唱音樂上有更高的突破，發揚台灣合唱文化，展現「拉縴人」的熱忱與實力。

【身聲演繹劇場】

身聲演繹劇場成立於1998年。以深入研究身體、聲音之純粹力量為根本，在肢體、擊樂與人聲間，在古老藝術的學習與對照中，實驗撞?並發展探索現代劇場表演的豐富可能性，以簡約的表演形式傳達豐實的內在意涵，呈現人類內在的共通情感與天地萬物的生命故事。
源於土地自然的表演力度，以及堅持讓表演藝術親近民眾生活的態度，使身聲的大小演出從都市到鄉鎮、劇場到街頭、國內到國外，在不同環境的旅程中實踐藝術耕耘的理想，多年榮獲評定為臺北縣傑出演藝團隊及文建會扶植團隊。93年度公演作品《光‧音》並獲選「第3屆台新藝術獎年度十大表演藝術」。

【台北銅管合奏團】

《臺北銅管合奏團》是由國內優秀的青年銅管演奏家所組成，成立於2006年，以「古典通俗化，通俗精緻化」為職志，演奏曲目包括古典音樂到現代的流行音樂，表演形式也很多樣，從銅管三重奏、五重奏、法國號四重奏、長號四重奏到十餘人的銅管合奏都能得心應手。這群臺灣銅管的生力軍將以實踐及行動，將優美的銅管音樂帶到全國各個角落。

自從學校畢業後，已經很久我沒有參加夜間活動勒!~~
當然也是因為MR.lai不喜歡這種吵鬧的地方啦!~他覺得他會耳聾，所以我就盡可能的在他不在的時候才去那種地方報到啦！～。

湊巧今天剛好有朋友相約，而且地點就是「天母的犁榭小酒館」，安靜一點的地方，當然就是給他去了啊！～
而地點是「天母的犁榭小酒館」，在我的印象中，黎榭一向是人滿為患，我還跟好友說，ㄟㄟ～你選那個地方是怎樣，到時候要人擠人喔！～他回答我說，放心啦，現在黎榭人很少，只有四、五、六人爆滿哩！
挖哩！！景氣有那麼差喔，今天可是「淑女之夜」，凡是女人都可以免費一杯飲品勒。
一般這種時候，在東區PUB或是內湖MOS - PUB，可是熱鬧滾滾的勒！！～

結果，真的到達的時候，推門進去，哇哇哇哇！～
還真的是小貓兩三隻勒！～
我很懷疑今天真的是「淑女之夜」嗎？怎麼這麼少人勒！！～黎榭現在已經不出名了嗎？？讓我嚴重懷疑哩！！～

不過，後來在回家的路上，遇到一位天天在黎榭排班的計程車司機，他說：去年度黎榭的生意還是不錯哩，但是因為改變行銷策略，生意才變成慘澹的啦！～
我想老闆應該很後悔吧！～

這件事情，是要告訴大家！
一定要從年輕就要保養身體，增加骨頭密度。
尤其是像我這種愛喝咖啡的，更要注意哩！～
增加骨頭密度的辦法是做重量訓練，不但能增加骨質密度，並增強體力,
重量訓練比起有氧訓練更能有效增加骨質密度。
以下是我找的資料，請大家參考啦！～
若是想要游泳＋重量訓練的，先做重量訓練，然後再游泳。
因為重量訓練會緊繃你的肌肉，因為肌肉接受重力，整個肌群或是肌束中的細小的肌纖維，有時會因為太用力，會產生拉傷甚至是拉斷的情形，
如果你在重量訓練結束後，去泡水游泳，一方面可以洗清你的身體，另一方面還可以有冷敷及消炎的效果，這是對身體有益處的，但是你的前提是要會游泳，在水中式可以緩慢且放輕鬆的游。
如果你不會游泳，則程序依然是先做重量訓練再去游泳，但是重量訓練的強度及時間則要減少，以應付等一下的游泳所必須要損耗的體力及肌力。
如果你先游泳，在水中身體放鬆，然後再做重量訓練，重量訓練結束則必須要有肌肉上伸展的收心操，然後再去沖冷水、再洗澡﹍等程序，在程序上變成比較繁瑣。
一、先做暖身操，拉筋伸展操﹍﹍等等
二、跑步機做熱身（時間長短則依照你的體力）
三、啞鈴：開始做上半身的重力，彎曲小臂，或是上舉，不要一開始就做大型機械或是槓鈴舉重﹍等等
四、換腰部：例如仰臥起坐
五、換下肢：輕鬆的蹲舉
六、這時身體開始運轉，開始做大型的器械運動，例如一些飛鳥、槓鈴的仰臥推舉﹍﹍等
七、以啞鈴再做收心操
八、換泳衣順便沖水，把汗水先沖掉，補充水份，下水游泳
九、拿浮板練打水，順便練習換氣，依照你的速度快慢，這一個動作可以練習重量訓練練不到的有氧運動。
純粹做重量訓練的:
健身及肌力訓練需搭配體能及重量等訓練，慢跑或快走３次以上〔每次３０００公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷，是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。
〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。
４仰臥地板，雙腿併攏平抬到６０度，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做２～３次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，間隔休息1分鐘，一天做１～２次，另外仰臥起坐可以選擇屈膝與伸直雙腿等不同方式，交替訓練。
三〔側腰肌肉訓練〕
１　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體９０度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組１５～２０次，做５～８組。
２　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組１５～２０次，左右各做５～８組。
〔胸肌與手臂〕
平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以１２磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
１胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身５～８組，每組２０～２５下，間隔休息1分鐘。
２擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。
３二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂５～８組，每組１０～１５下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉５～８組，每組１０～１５下，間隔休息1分鐘。
４三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。
５背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰６０度，雙臂飛鳥平舉５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。
〔腳部訓練〕
１蛙跳或交互蹲跳，５～８組每組１５～２０下，間隔休息1分鐘。
２跳繩訓練手腳協調性及腳踝的肌群，跳繩３次，每次６分鐘，３０秒快速〔約８０～１００下〕６０秒鐘慢速〔約１００～１２０下〕。
３爬樓梯，上樓一步二階快走或跑，下樓一步一階慢慢走。

運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝３００～５００CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，如果是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊４～６塊，大賣場賣１公斤約１００元〕，才能夠長高又長壯，或增強骨質密度。

不過，我也是會加油啦～～
不讓，阿姐專美於前喔～～
哇哈哈哈哈～～不過說實在的，現在的工作真的很少勒~!!!~
想要找一個契合的工作還真是困難喔!~~~

如何加入有意義的表情符號?

開啟Windows Live Messenger 8.1 主視窗 ,在顯示名稱的地方開啟下拉選單,點選 "選項"。


打入下列特定碼，就可以顯示圖示，雖然圖示都相同，但是背後會根據你所打的特定碼把捐款捐到特定的慈善機構。
特定碼 機構
*red+u American Red Cross 美國紅十字會
*bgca Boys & Girls Club 兒童群益會
*naf National AIDS Fund 美國國家愛滋基金
*mssoc National Multiple Sclerosis Society 國家多發性硬化症學會
*9mil ninemillion.org 國際兒童難民援助組織
*sierra Sierra Club 山巒協會(保護自然生態的)/地球環境協會
*help StopGlobalWarming.org 防止全球溫室效應惡化的機構
*komen Susan G. Komen for the Cure 乳癌基金會
*unicef The US fund for UNICEF 美國地區聯合國兒童基金會
*wwf World Wildlife Fund for Nature 世界自然基金會
*oxfam The Oxford Committee for Famine Relief 樂施會
(協助解決當時世界各地饑荒及貧窮問題)
*care 國際關懷協會
*hsus The Humane Society of the United States 美國人道協會
*acs American Cancer Society 美國癌症協會
*one ONE Campaign-全球消除貧困與對抗愛滋的組織(GCAP)
剛開始大多都為美國的機構，希望國內的慈善機構也可以來響應:)

按下"確定"儲存妳的暱稱，現在起，你每聊一次天都可以做善事囉！！

　
你也可以到"Get Involved"網頁取得一些推廣小貼紙，把它們貼到你的部落格的自訂欄位裡，把此活動傳給更多人知道。


相關網站 :

官方首頁 : http://im.live.com
Windows Live Messenger 8.1 正式版 下載網址: http://get.live.com/messenger/overview
Windows Live Messenger 8.1 詳細功能解說!
開發部落格：
http://messengersays.spaces.live.com/blog/cns!5B410F7FD930829E!25315.entry
聊越多！捐越多！那麼怎樣才能被正確計算到你的聊天次數呢！
目前只要有一方是在美國使用Windows Live Messenger 8.1 就能被正確計算!
所以告訴你的美國朋友趕快加入活動 : )

*要參加此活動必須使用Windows Live Messenger 8.1之後的版本。

馬利兄弟可是陪伴了我無數的日子勒～～～
所以最近每天晚上都在跟紅白機熱情約會中～～

應景做了一個過年banner
感謝阿姐的素材

感謝kiki姐提供素材嚕!~